老年人运动（锻炼）的几个原则和注意事项

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世界卫生组织发布报导老人运动（锻炼）几大原则：
　　1.特别重视有助心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等，每周至少三次。
　　2.重视心肺功能锻炼，增强血管弹性，改善心肺功能。
　　3.重视力量训练，因为这对减缓骨质丧失，防肌肉萎缩，维持各器官正常功能能起积极作用。选择轻量、安全的力量训练，如小杠铃、轻拉弹簧带等，但时间不宜过长。
　　4.维持体能运动平衡，包括肌肉伸展，重量训练，弹性训练，心血管运动等。重视肌肉锻炼以腰背为先，腰背是立身之本。关节的锻炼重在肩膝。
　　5.注重四稍锻炼。四稍指四肢末稍，筋之稍为手足指甲；肉之稍为舌头；血之稍为头发；骨之稍为牙齿。四稍锻炼为：跑步、散步尽量脚趾着地，这能舒筋活血；舌头经常吞吐锻炼能使其灵活自如；每日叩齿3-5次，每次68下，能防牙齿脱落；锻炼能加强血液循环，每天多喝白开水能降血粘度，使血液流速度快，少生白发。
　　6.高龄老人和体弱者也应坚持适度运动，如散步、做操等。
老年人运动（锻炼）注意事项
　　科学的运动锻炼才能健体，所以老人运动须注意：
　　*劳逸结合.以微汗为止不过度，以快乐不疲劳为宜，带病锻炼须小心，更不宜超负荷、超强度。
　　*循序渐进.动作轻柔为主，先易后难，由慢到快。运动量由小到大，由弱到强，使气血流畅，避免骨折闪腰意外。忌剧烈运动，剧烈运动会导致心脏病复发。头、颈部剧烈绕晃旋转会使大脑血流减少，出现头痛、头晕等症状，重度动脉硬化的老人会因此导致血管破裂，造成脑出血。老人进行颈部锻炼要适度，降低动作幅度、速度、绕旋力度，这样才能达到舒筋活络，活血化瘀。
　　*因地制宜.运动（锻炼）时应选草、树木繁茂，环境雅静，阳光明媚，空气新鮮的公园或家门口、或室内。
　　*因人而宜.根据自身体质、兴趣等选择行走、慢跑、保健操、踏步、仰卧起坐、跳舞、健身器等运动方式。
　　*顺应季节.不论何种季节,天气不好不出门运动（锻炼）为宜。
　　春季应早睡早起，抓紧锻炼。
　　夏季应防暑，室外活动不宜久。
　　秋季适宜锻炼，可适当增加运动量。
　　冬季是万物生机潜伏的闭芷季节，最佳锻炼时间应在上午9点以后，太阳出来更好。
　　*老人冬练注意事项*
　　冬季是老年人心脑血管疾病高发期，而且这些疾病却常发生在晨练中，这因为老年人有动脉硬化特征，耐寒性差，受寒冷刺激血管易痉挛，晨间血液粘度又高，这就容易发生动脉粥样斑块破裂的意外。
　　老人冬练要注意：
　　*晨练前喝200--300毫升温开水，稀择血液，防心血管病发作。
　　*先在室内做舒臂伸腿等准备活动，可预先适应外界环境。
　　*穿暖和，防着凉；运动时避免张口，呼吸中吸进冷气会引起胃肠痉挛，产生腹痛、腹胀；应避免空腹运动和运动后立即进食；应注意控制运动量、运动节奏和运动强度。
　　*倒走练习别太隨意，老年人各器官功能日衰，反映迟钝，灵敏度差，极易绊倒跌跤，导致外伤。
　　*锻炼意在“动”，不在“形”，别强求完美。
　　*长期坚持，不半途而废。
　　*感冒发烧少运动，否则容易伤“心”。
　　器官，加重心脏负荷，严重时会导致急性心功能不全。
　　*老人不宜长跑*
　　老年人选择长跑，有产生骨折的威胁，易损伤身体。推荐以游泳、散步和力量练习为主的老年人运动方式。