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发表于 2016-2-16 07:18:12
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人类生命学里有一句名言：叫“生命在于运动”，什么叫“运动”？当然，“运动”我们可以理解为通过某种体育方式对身体进行 “锻炼”，从而让生命力更强。但是这对追求健康的老人来说，显然是不贴切的，因为老年人（不论健康的还是不健康的）就是根据“生命在于运动”的理论，也只能坚持做力所能及的运动（或者称作活动、活动），如果一味追求目标，甚至通过体格锻炼或参加体育竞技去炼成某种境界，那是不切合实际的。我们始终认为，老年人“运动”也好，“锻炼”也好，只能以保健为目的，否则就会进入一种认识的误区。
对于老年人的保健，送给大家十六个字：
“养身以动，养心以静，体不过老，心不轻动。”
老年人运动（锻炼）益处多
我们在这里先谈谈运动的益处。
人到老年，新陈代谢缓慢，气机不畅，人体各器官老化，功能下降。
现代运动学研究，认为运动与长寿息息相关，运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时不在运动，科学合理的运动(即锻炼)能改善人体各系统的功能，其结果能增强体质，从而起到祛病延年、健康长寿，所以说，锻炼是最好的良药。
1.运动可增强心血管系统功能，明显改善血液粘度，加快血液循环，降低血栓形成，减轻心脏负担，避免心血管病的发生。
2.运动能促进呼吸系统功能，促进心肺循环，加大肺活量，增高血中含氧量，保证身体各项新陈代谢的需要。
3.运动能促进消化系统功能，增加唾液分泌，增进食欲，保证大便通畅，有利防治消化系统疾病。
4.运动能提高神经系统功能，特别中老年人，能保持机体灵活，反应迅速，头脑清醒，思维敏捷 ，精力充沛，从而去病延年。
5.运动能改善代谢和内分泌系统功能，促使总胆醇和甘油三脂等降低，防治动脉硬化，减轻病理损伤。
6.运动增强肌肉骨骼系统功能，改善骨骼与关节韧带的韧性和弹性，减轻骨质疏松，防治腰、腿痛。
7.运动可调节免疫系统功能，提高人体免疫球蛋白，淋巴细胞和抗体的生理效应，增强机体免疫力，使机体免疫系统协调运转，处于最佳防病祛病状态。
8.运动抗癌，澳大利亚研究表明，锻炼身体能抗癌，锻炼能促进一种蛋白质生长，从而阻断癌细胞生长，并诱导癌细胞死亡，体育锻炼可提高癌症病人体内的一种物质lGFBP-3，降低癌死亡率，可减少会加剧肿瘤生长的物质lGF-1,从而抑止癌细胞增长。
9.运动可治老年斑，老年斑因肝脏、肾脏、胰脏功能下降时发生，运动疗法可提高肝脏、肾脏、胰脏功能，促进老年斑消失。
10.运动有助长寿，70岁以上老人，从事适当体育运动比坐在电视机前更有助于减少死亡率，适当运动消耗能量对患多种疾病老人越有利，适当运动可降低患心血管病、癌症等疾病和死亡危险的机率。
11.运动有助于治疗失眠，运动--走路--治失眠良药，每天能走5千--1万步左右(因人而定)能助睡眠，特别是晚饭后走路。
12.运动治肾病，肾脏病人在缓解期做适量运动可改善与治疗肾病。
13.锻炼能保护老年人视力，经常锻炼防治老年人患眼睛黄斑变性机率极低，有益于老年人视力保护。
14.运动能健脑，使人聪明，体育运动能改善大脑功能，延长大脑衰老，激活脑部神经，促进神经干细胞再生，防脑溢血导致偏瘫。经常运动(玩健身球、慢跑、游泳等)可思维敏捷、灵活，还能改善脑力缺乏症，提高学习能力。
15.适量运动摆脱慢性疲劳综合症，常适量运动会使心血管弹性增强，血液循环畅通，给大脑供充足氧和营养物，消除疲劳，是摆脱慢性疲劳综合症最有效的方法。
16.多运动能防治前列腺炎，通过改善血液循环功能，前列腺血液循环也得到改善，流向前列腺的人体自身的抗病细胞增加，抗病力加强。
17.多活动可补锌，锌有抗氧化作用，能保护细胞膜，防细胞衰老，延长细胞寿命，还能增强食味和食欲。
18.长期锻炼防心脏变硬，美国研究发现，习惯久坐的老人心脏比运动老人的心脏硬50%，心脏变硬会导致心力衰竭，长期锻炼可防心脏变硬。
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发表于 2018-1-12 05:30:51
