民间运动及其疗效

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　　1.放风筝治诸病 放风筝仰头活动脖子，不停地伸胳膊抖线，时间一长舒展筋骨，促使新陈代谢，改善血液循环，长年累月能治好颈椎病，肩周炎，视力也能得到改善。
　　2.常荡秋千不腰痛
　　常荡秋千使身体前后摆动，处在前进后退不断变化中，使腰部反复刺激，腹部肌肉节奏性收缩、放松，增加腰腹部力量，腰部不会疼痛，但高血压、心脏病患者不宜。
　　3.俯卧撑防驼背 老年人做俯卧撑可把握较低的栏杆,或撑着桌椅和较低的平台做，上身抬高动作省力，也有效果。
　　4.肩关节功能锻炼 可用手爬墙（搭高），也可将患臂内收，向后伸去，绕头练习。拉滑轮等动作也可防肩肌肉萎缩，冶肩痛。
　　5.赤足行走能缓解关节炎
　　6.倒步走治腰椎病 倒步走可增强大腿后肌群和腰部肌群力量，增强腰部韧带弹性，增强腰椎稳定性，使骨骼、肌肉、韧带等功能得到恢复，减轻甚至消失腰椎痛。
　　7.耸肩膀可降血压 耸肩膀，即两侧肩关节上下前后做环转活动2分钟。
　　8.太极拳等运动可降糖 太极拳、步行6000步/天、打乒乓球、走路一小时、按摩足三里、早晚揉腹、干梳头3次（每次5分钟）、跳舞等对降血糖有效.
　　9.常运舌可强内脏 人的舌头与内脏密切相关，常运舌头可增强内脏功能，方法是用舌尖运转舔上颚，或运转舔齿龈，并做伸舌运动各36次。
　　椎病 倒步走可增强大腿后肌群和腰部肌群力量，增强腰部韧带弹性，增强腰椎稳定性，使骨骼、肌肉、韧带等功能得到恢复，减轻甚至消失腰椎痛。
　　7.耸肩膀可降血压 耸肩膀，即两侧肩关节上下前后做环转活动2分钟。
　　8.太极拳等运动可降糖 太极拳、步行6000步/天、打乒乓球、走路一小时、按摩足三里、早晚揉腹、干梳头3次（每次5分钟）、跳舞等对降血糖有效.
　　9.常运舌可强内脏 人的舌头与内脏密切相关，常运舌头可增强内脏功能，方法是用舌尖运转舔上颚，或运转舔齿龈，并做伸舌运动各36次。